Етап 1. Упражнения за очите. Главата остава неподвижна. Може да се изпълнява и в легнало положение.

  1. Движение на очите по вертикала. Изпълнете упражнението, първо бавно, а след това и по-бързо. Главата трябва да остава неподвижна, а движението е само с очите. За целта можете да си набележите две точки в двете крайни позиции в перспектива. Упражнението не трябва да води до крайно влошаване на самочувствието. 20 повторения.

2. Движение на очите по хоризонтала. Изпълнете упражнението, първо бавно, а след това и по-бързо. Главата трябва да остава неподвижна, а движението е само с очите. За целта можете да си набележите две точки в двете крайни позиции в перспектива. Упражнението не трябва да води до крайно влошаване на самочувствието. 20 повторения.

3. Поставете пръста си на около 40 см. пред очите си. Фокусирайте поглед върху върха на пръста. Започнете бавно да приближавате пръста към очите си. Спрете на около 20 см от очите. Направете 20 повторения.

Етап 2. Движение на главата и очите. Желателно е първите опити и упражнения да бъдат изпълнявани в седнало положение.

  1. Движение на главата напред и назад. Изпълнява се с отворени очи. Темпото се увеличава постепенно и в зависимост от самочувствието. Направете 20 повторения.

2. Движение на главата наляво и надясно. Изпълнява се с отворени очи. Темпото се увеличава постепенно и в зависимост от самочувствието. Направете 20 повторения.

Етап 3. Движения в раменния пояс и корпуса. Изпълняват се в седнало положение.

  1. Повдигнете раменете, както е показано на картинката и направете въртеливо движение назад. Направете 20 повторения.

2. Въртеливи движения в талията надясно и наляво. Направете 20 повторения.

3. Седейки на стол, вдигайте последователно с двете ръце някакъв предмет, който сте приготвили предварително. Първо го вдигнете с едната ръка, след това го оставете обратно и сменете след това ръцете.

4. Въртеливи движения с глава надясно и наляво. Започнете , първо бавно, а след това увеличете темпото. Важно – трябва да се чувствате комфортно !

Етап 4. Ставане.

  1. Повторете упражненията от Етап 3 в стоящо положение.

2. Опитайте да прехвърляте някакъв мех предмет или топка пред себе си.

3. Наклонете се леко напред, стига това да не води до риск от падане, и опитайте да си подавате топка или предмет под коленете, както е показано на картинката.

4. От седнало положение – станете. Обиколете около стола и седнете отново.

Етап 5. Преместване в пространството.

  1. Направете няколко обиколки около стола в едната посока, а след това в другата. Направете по 10 обиколки.

2. Опитайте да стоите на един крак. Първоначално можете да използвате помощно средство.