Как точно се променя мозъкът ви, ако практикувате медитация за дълго време?
Кое е първото нещо, за което се сещате, когато чуете думата „медитация“? Със сигурност това е спокойствие, спокойствие, дзен… Знаем, че медитацията помага за избистряне на умовете ни, подобрява концентрацията, успокоява ни, учи ни да живеем съзнателно и носи други ползи както за ума, така и за тялото. Но какво всъщност прави медитацията с нашия мозък, от физиологична гледна точка, за да произведе този ефект? Как работи?
Може да сте скептични към начина, по който другите възхваляват медитацията и ползите от нея, но факт е, че медитацията за 15-30 минути дневно има огромно влияние върху това как протича животът ви, как реагирате на ситуации и как взаимодействате с хората .
Трудно е да се опише с думи, освен ако поне не сте го опитали. От техническа гледна точка медитацията ни позволява да променим мозъка си и възприятията си. Можем да разширим съзнанието, да заемем една суперпозиция по отношение на съзнаваното и да навлезем в несъзнатото. А, именно там е спокойствието и щастието.
Нека, първо, споменем активираните зони в мозъка ни по време на медитация и какво точно се случва там.
- Страничен префронтален кортекс. Това е частта от мозъка, която ви позволява да гледате на нещата по-рационално и логично. Нарича се още „Център за оценка“. Той участва в модулирането на емоционалните реакции (които идват от центъра на страха или други части), автоматично предефинира поведението и навиците и намалява склонността на мозъка да приема нещата лично, като модулира частта от мозъка, която е отговорна за вас.
- Медиален префронтален кортекс. Частта от мозъка, която постоянно се обръща към вас, вашата гледна точка и опит. Много хора наричат това „Себецентър“, защото тази част от мозъка обработва информация, която се отнася пряко до нас, включително когато мечтаете, мислите за бъдещето, разсъждавате върху себе си, общувате с хора, съчувствате на другите или се опитвате да ги разберете .. Психолозите наричат това център за авторефериране.
Най-интересното нещо за медиалния префронтален кортекс е, че той всъщност се състои от две секции:
Вентромедиален префронтален кортекс (VMPFC). Той участва в обработката на информация, свързана с вас и хора, които смятате, че са подобни на вас. Това е частта от мозъка, която може да ви накара да приемате нещата твърде сериозно, може да ви накара да се тревожите, да ви причини безпокойство или да ви стресира. Тоест, вие се подлагате на стрес, когато започнете да се тревожите твърде много.
Дорзомедиален префронтален кортекс (dmPFC). Тази част обработва информация за хора, които смятате за различни от себе си (т.е. напълно различни). Тази много важна част от мозъка участва в емпатията и поддържането на социални връзки.
- Островен дял lobus insularis. Тази част от мозъка е отговорна за нашите телесни усещания и ни помага да следим колко силно ще усетим какво се случва в тялото ни. Тя също така активно участва в преживяването като цяло и съчувствието на другите.
- Амигдала. Това е нашата алармена система, която още от времето на първите хора стартира нашата програма „бий се или бягай“. Това е нашият Център за страх.
Сравнение с Мозък без медитация
Ако погледнете мозъка, преди човек да започне да медитира, можете да видите силни невронни връзки в центъра , между центъра и областите на мозъка, които са отговорни за телесните усещания и за чувството на страх. Това означава, че веднага щом почувствате безпокойство, страх или телесно усещане (сърбеж, изтръпване и т.н.), най-вероятно ще реагирате на това като на безпокойство. И това се случва, защото вашият Себецентър обработва огромно количество информация.
Освен това зависимостта от този център ни кара да се заклещим в мислите си и да изпаднем в примка: например да си спомним, че вече сме се чувствали така преди и дали това може да означава нещо. Започваме да минаваме през главите си през ситуации от миналото и да го правим отново и отново.
Защо се случва това? Защо нашият Себецентър позволява това? Това се случва, защото връзката между нашия Център за оценка и Себецентър е доста слаба. Ако Центърът за оценка работи с пълен капацитет, той може да регулира частта, която е отговорна за приемането на нещата присърце, и ще увеличи активността в частта от мозъка, която е отговорна за разбирането на мислите на другите хора. В резултат на това ще филтрираме цялата ненужна информация и ще гледаме на случващото се по-разумно и спокойно. Тоест, нашият Център за оценка може да се нарече спирачките на нашия Себецентър.
Сравнение с Мозък с медитация
Когато медитацията е ваш редовен навик, се случват няколко положителни неща.
Първо, силната връзка между Себецентър и телесните усещания отслабва, така че вече не се разсейвате от внезапни чувства на безпокойство или физически прояви и не се улавяте в умствената си примка. Ето защо хората, които често медитират, изпитват намалена тревожност. В резултат на това може вече да не гледате толкова емоционално на чувствата си. Както писах по-горе, способни сме да заемем една Суперпозиция по отношение на проблема / емоцията без да се ангажираме с тях.
Второ, формират се по-силни и по-здрави връзки между Центъра за оценка и центровете за телесни усещания/страх. Това означава, че ако изпитвате телесни усещания, които могат да показват потенциална опасност, започвате да гледате на тях от по-рационална гледна точка (вместо да изпадате в паника). Например, ако почувствате болезнени усещания, започвате да ги наблюдавате, техните спадове и възобновявания и в крайна сметка вземате правилното, балансирано решение, а не изпадате в истерия, започвайки да мислите, че нещо определено не е наред с вас.
И накрая, медитацията свързва полезните аспекти (онези части от мозъка, които са отговорни за разбирането на хората, които не са като нас) на Себецентъра с телесните усещания, които са отговорни за емпатията, и ги прави по-силни. Тази здрава връзка увеличава способността ни да разбираме другите хора, особено хора, които може да не разбирате интуитивно, защото мислите или възприемате нещата по различен начин (обикновено хора от други култури). В резултат на това се увеличава способността ви да се поставяте на мястото на други хора, тоест да разбирате истински хората.
Ще посоча, чисто, практическите ползи от практикуването на медитация:
– увеличава метакогницията (способността за самоосъзнаване, за наблюдаване и осъзнаване на случващото се в нас – на мисленето и вътрешния диалог; тялото и телесните усещания; на емоциите; на вярванията и възприятията и т.н.);
– подобрява ученето като увеличава невропластичността (способността за промяна на невронните пътеки в мозъка);
– променя мозъчния обем на множество зони в мозъка;
– намалява стреса, облекчава симптоми на тревожност и улеснява заспиването – успокоява тялото и ума чрез активиране на парасимпатиковия дял на автономната нервна система и деактивирането на отговора борба-или-бягство (активация на симпатиковия дял);
– възстановява ни – може да се използва за компенсиране на липсата на сън или просто като начин за рестартиране на физическия и умствения ни капацитет през деня, така че да можем да работим интензивно отново след това, защото възстановява допаминовите резерви в мозъка (в базалните ганглии и стриатума);
– предотвратява свиването на мозъка (намаляване на сивото мозъчно вещество) при стареене;
– култивира неосъдително и приемащо отношение спрямо себе си, другите и света;
– култивиране на състояние и преживявания на спокойствие, мир, задоволство, приемане, любов, състрадание – че можеш да се чувстваш добре и да си щастлив или поне доволен тук и сега, че за това не е нужно да се случват определени неща във външния или вътрешния ни свят;
И това съвсем не е изчерпателен списък, но дори сам по себе си е изключително богат и впечатляващ.
Защо ежедневната практика е важна ?
Ако погледнем как медитацията влияе на нашия мозък от физиологична гледна точка, получаваме доста интересна картина – тя укрепва нашия Оценъчен център, успокоява истеричните аспекти на нашия Себецентър и намалява връзката му с телесните усещания и укрепва неговите силни части, отговорни за разбирането на другите. В резултат на това спираме да реагираме толкова емоционално на случващото се и вземаме по-рационални решения. Тоест с помощта на медитация ние не просто променяме състоянието на съзнанието си, ние физически променяме мозъка си към по-добро.
Защо ПОСТОЯННАТА практика на медитация е важна?
Защото тези положителни промени в нашия мозък са обратими. Това е като поддържането на добра физическа форма – изисква постоянни тренировки. Веднага след като спрем да тренираме, ние се връщаме в началото и отнема време, за да се възстановим отново.
Само 15 минути на ден могат напълно да променят живота ви по начини, които дори не можете да си представите.
Като за край на настоящата статийка ще посоча, че медитация не значи релаксация. Медитацията не означава да заспим или да не мислим за нищо ! Медитацията е концентрация, фокусиране , когнитивен труд. Но, този труд си заслужава. Когато успеем да се отделим от оценъчните мисли от всички натрапливи мисли и от привързаностите – тогава настъпва спокойствието. Но, за целта ще трябва да се потрудим.
За повече информация или персонални консултации по темата ТЕРАПЕВТИЧНИ МЕДИТАЦИИ можете да се свържете с мен.
Bulgarian 
Russian